Как дома накачать попу с помощью резинки и ленты

Слышали мнение, что если хотите накачать настоящую бразильскую bunda grande, то не нужно даже идти в спортзал? Достаточно взять фитнес резинку или эластичную ленту, посмотреть пару роликов в YouTube, и результат почти достигнут. Расскажем, так ли это — можно ли накачать попу с фитнес резинкой, и какие нюансы поджидают вас на этом пути.

Преимущества фитнес резинки как способа накачать попу

Фитнес резинка, эластичная лента или эспандер во многом выигрывают перед другими способами накачать ягодицы:

• Качество проработки ягодичных мышц — из-за специфичности испытываемых нагрузок (сочетание динамики и статики по всей амплитуде движения) в работу включаются мышечные волокна, которые обычно не задействованы.
• Возможность получить плавно нарастающие нагрузки — чем больше мышечное усилие, тем сильнее сопротивление эластичной ленты.
• Одновременное улучшение нескольких показателей — мышечной силы, растяжки, гибкости и выносливости.
• Латекс — это безопасность. Гантель, гирю или штангу можно по неосторожности уронить на ногу. Последствия падения с велосипеда иногда бывают неприятными. Даже беговая дорожка бывает причиной травмы. С лентой другое дело — осмотрите ее перед занятием и спокойно тренируйтесь.
• Минимальный риск для суставов и соединительных тканей — в отличие от силовых тренировок с утяжелителями и ударных нагрузок при беге, фитнес резинка не причиняет вреда суставам, сохраняя преимущества как силовых, так и динамических упражнений.
• Равномерность нагрузок — тренировка проходит с максимальной эффективностью. Во время выполнения упражнений за счет постоянного и равномерного натяжения эластичной ленты мышцы не расслабляются ни в одной точке, мертвые зоны отсутствуют.
• Универсальность. Эластичную резиновую полосу можно использовать как в качестве самостоятельного снаряда, так и в сочетании с другим спортивным инвентарем — диапазон движений ничем не ограничен.
• Возможность варьирования нагрузок. Фитнес лента выпускается в пяти вариантах жесткости, что позволяет учитывать адаптивность организма и своевременно увеличивать нагрузку. Для этой же цели можно использовать ленты разной длины.
• Сочетание компактности, простоты пользования, эффективности результатов и низкой стоимости.

Считаете, при таком количестве позитивных качеств лучшего способа, чем накачать ягодицы с помощью резинки, не стоит даже искать? Продолжим наше исследование, зайдя с другой стороны.

Недостатки фитнес резинки как спортивного инвентаря

В большинстве случаев фитнес резинки, эластичные ленты и резиновые жгуты, используемые для спортивных тренировок, изготовлены из латекса — млечного сока Ficus elastica, Euonymus, Hevea brasiliensis или других видов так называемого каучукового дерева. На вещества, содержащиеся в части из этих растений, у некоторых людей может возникать аллергия. Считается, что аллергиков не менее 5%. Если вы решили накачать ягодицы с резинкой и вдруг обнаружили что-то похожее на аллергию, не отчаивайтесь. Попробуйте использовать эспандер, который позволяет избегать непосредственного контакта с кожей.

Если у вас обильно потеют ладони или по какой-то другой причине, спортивный снаряд может выскальзывать из рук — особенно это относится к эластичной ленте, имеющей свободные концы. Иногда резинка может натирать руки или вызывать покраснение. С этой проблемой можно справиться при помощи обычного талька или детской присыпки. Если этот способ вам не понравится, воспользуйтесь спортивными перчатками со специальным противоскользящим покрытием.

Гантели, гири, штанга имеют настолько длительный срок эксплуатации, что вполне могут служить как вам, так и вашим внукам. О фитнес резинках такого сказать нельзя. Это расходный материал, упругость которого со временем снижается, длина слегка увеличивается, потом возникают потертости, трещинки. Дальше испытывать судьбу не стоит. Вам же не интересно узнать, что будет, если резинка порвется? Тогда замените её новой, только и всего. Конечно, дольше прослужат фирменные, более дорогие изделия.

Некоторые теоретики культуризма утверждают, что на определенном этапе возможность продолжения наращивания нагрузок при помощи эластичной ленты заметно снижается. Может быть, это так и есть, ведь уровень жесткости фитнес резинки действительно ограничен. Но, даже если все возможности эластичного снаряда уже использованы, а ожидаемый результат всё еще не достигнут, всегда остается в запасе целый арсенал силовых тренажеров. Прежде чем продолжать наращивать нагрузки, задайте себе вопрос – действительно ли вы хотите накачать ягодицы с помощью резинки или попасть в книгу рекордов Гиннеса?

Занимающиеся часто к недостаткам фитнес резинки относят сложность измерения физической нагрузки, испытываемой за одну тренировку, или количественной оценки проделанной работы. А также еще один очень похожий недостаток: «тяжело следить за результатами». Этой категории «спортсменов» можно рекомендовать учитывать жесткость ленты, количество движений в упражнении, число подходов. Надежным критерием может стать мягкая линейка. Но вряд ли нам стоит тешить себя пустыми надеждами: если человек не хочет заниматься, причины чтобы оправдать свое бездействие будут найдены всегда.

Отметим, что единого стандарта параметров эластичных лент у разных производителей спортивного инвентаря не существует. Но производители в большинстве случаев указывают жесткость резиновой ленты или предельную длину растяжения.

Непростой выбор — заниматься самостоятельно или с тренером

Мнимая простота занятий с эспандером создает иллюзию допустимости проведения упражнений без всякого участия тренера. Действительно, биомеханика упражнений с эластичной лентой существенно безопаснее, чем при работе с отягощениями. Но если грубо нарушить технику выполнения движений, риск повреждения сухожилий, связок и мышц сохраняется. Кроме того, неверно выполняя упражнения, можно просто потратить время и силы, не получая взамен ощутимых результатов. Тем более что качественных методических указаний, включая видеоуроки, в сети гораздо меньше, чем для силовых упражнений с отягощениями. Но есть очень хорошая новость: в фитнес-клубе «Адреналин» в Жуковском под руководством, при непосредственном и деятельном участии опытных тренеров, вы можете по самой умеренной цене пройти курс занятий, после которого гарантированно будут ощутимые результаты. Так что, у вас есть все шансы реально накачать попу. Приезжайте, вы всё увидите сами.