Как быстро накачать пресс.

Вопрос о красоте мышц живота крайне актуален для представителей обоих полов.
Так можно или нет быстро накачать пресс?
Обратимся за ответом к профессионалам.
Прежде всего – нет чудо-методов, которые конструируют вожделенный рельеф за неделю.
Есть исходные данные, желаемый результат и программы, которые позволят к этому результату прийти.

Примеры программ для прокачивания мышц живота
Сразу скажем, что все это носит чисто рекомендательный характер: только специалист в живую может оценить вашу физическую форму и возможности, составить конкретно вашу программу тренировок и научить правильной технике выполнения упражнений.
1.
Новички могут начинать с прямых и обратных скручиваний: 2 подхода по 20 повторений и добивать «мостиком» – также 2х20.
При среднем уровне подготовки включается поднос ног на перекладинах (2х20) либо скручивания на наклонных скамьях (3х20) + «велосипед» + поднос ног лежа (3х10) и в завершение – «мостик» (3х30).
«Продвинутые» добавляют сюда поднос ног на скамье 3х20 и скручивания на мяче 2х20.
2.
Вариант для отважных, «быстрый». Заставляем мышцы работать в трех режимах одновременно. Тут нужно обратить внимание на темп упражнений – в первых трех сетах он должен быть на пределе возможностей. Потребуется инвентарь: мяч для фитнеса, роллер и турник.
Начинаем со скручиваний на мяче в быстром темпе – три сета с паузой в пару секунд. После 30-секундной передышки – медленная прокатка роллера, три сета с передышками по 4-5 секунд. Затем 30 секунд отдыха и подъемы согнутых ног в висе с максимальным подтягиванием коленей к груди – 3х7 в медленном темпе.
3.
Отдельные упражнения, в которых прокачивается пресс:
Планка. Упор лежа, ладони – под плечами, вес распределен по телу равномерно, мышцы напряжены. Стойте, пока не упадете. Когда покажется мало – начните поднимать одну руку или ногу.
Упражнения с роликом. Берете гимнастический ролик и медленно прокатываете его как можно дальше. Потом обратно. Затем вбок.
Подъем ног на турнике с обратным захватом, на наклонной скамье или просто лежа на коврике.
Приседания и становая тяга, столь любимые и девушками, и мужчинами.

Помните, что тело приспосабливается к нагрузкам, а значит – каждые несколько недель нужно что-то менять: число подходов, число повторений, периоды отдыха, вид отягощений, темп упражнений или всю программу тренировок. В каждом конкретном случае это должен решать, опять же, тренер-профессионал.

Часто задаваемые вопросы:

Вопрос: Как накачать нижний пресс?
Ответ: Посмотрите на картинку. Вы видите там отдельный «нижний пресс»? Вот и мы не видим. Но тренер может рассказать вам все о нагрузке прямой мышцы живота, ответственной за вожделенные «кубики».
Чтобы появился рельеф, его нужно: а) сформировать упражнениями и б) показать, согнав с живота жирок и не затронув мышцы, т.е. сочетать упражнения и режим питания.

Вопрос: А без режима питания нельзя?
Ответ: Можно, если хотите быть героем анекдота о прокачанном животе, который скрыт под слоем жира. Чего вам есть не стоит, а что можно и нужно, в каких сочетаниях и в какое время – определять нужно, опять же, лично, исходя из вашего сегодняшнего, стартового состояния.

Вопрос: Можно ли накачать пресс в домашних условиях?
Ответ: Неопытные спортсмены обычно нагружают мышцы неправильно – это касается не только кора, а любых тренировок вообще. Соответственно, положительная динамика будет не такой быстрой и выраженной, как вам бы хотелось, это в хорошем случае. В плохом можно получить довеском боль в спине или другие неприятные последствия нарушения техник упражнений.

Вопрос: Ладно, я не испугался. Кого из тренеров вы мне рекомендуете?
Ответ: У нас работает команда профессионалов, не знающая поражений! Позвоните расскажите о своих исходных данных и целях – и мы посоветуем, к кому из тренеров стоит обратиться именно вам.
 

Похожие сообщения