Галерея

Фитнес-программы

В наших фитнес-клубах представлены разнообразные групповые программы с различным уровнем и типом нагрузки для мужчин и женщин любой физической подготовки и возраста. Вы можете выбрать для себя именно те программы, которые помогут Вам достичь поставленных целей и получить при этом удовольствие от физических занятий.
Мы всегда готовы помочь Вам с выбором, предоставить интересующую информацию, а также приглашаем посетить заинтересовавшие Вас уроки.

Для Вас представлены фитнес-программы по следующим направлениям:

аэробные программы   (кардионагрузка и сжигание жира)
силовые и аэробно-силовые программы   (улучшение тонуса мышц и рельефа тела, укрепление основных мышечных групп)
функциональные программы   (улучшение гибкости и развитие координации)
программы Mind&Body   (Разум и Тело – программы, позволяющие сбалансировать эмоциональное и физическое состояние)
танцевальные классы   (аэробные программы, основанные на элементах различных танцевальных направлений и стилей)
единоборства   (изучение техники боевых искусств)
программы для детей и подростков
специализированные программы

Аэробные программы

Аэробика – это разновидность физической тренировки, выполняемой под музыку. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма, повышается общая и силовая выносливость, уменьшается процент жировой ткани.
Сегодня существует множество различных направлений аэробики. Классическая аэробика представлена в нашем клубе следующими наиболее популярными классами:


STEP – аэробная программа с использованием степ-платформы. Слово «step» в переводе с английского означает «шаг». Основа занятия - это базовые шаги и их соединение в различные комбинации.
Степ является одним из самых простых и эффективных направлений в аэробике, особенно, если ваша цель – сбросить лишний вес. За один час занятий степом сжигается около 300-500 калорий.
Степ в качестве направления аэробики был изобретен в США известным фитнес инструктором Джиной Миллер. После перенесенной травмы колена она стала использовать для выздоровления ступеньки крыльца ее собственного дома, выполняя многократные спуски и подъемы. Так степ стал частью ее ежедневных тренировок на пути к выздоровлению и превратился в популярное направление фитнеса.
Степ-аэробика является хорошим видом нагрузки для профилактики и лечения артрита, остеопороза и других заболеваний, которые обычно вызваны недостатком движения. Вместе с тем она оказывает положительное воздействие на весь организм, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы, а также нормализует деятельность вестибулярного аппарата. Также занятия на степ-платформе могут быть рекомендованы людям после перенесенных заболеваний или травм коленей, так как способствует ускорению выздоровления в восстановительный период, улучшая подвижность и кровоснабжение суставов. Степ может применяться, как комплекс упражнений перед основной тренировкой, в качестве хорошей разминки для суставов и разогрева мышц.
Степ-аэробика – это нескучная и энергичная тренировка с множеством вариантов выполнения. Существует около 200 видов подъема на степ-платформу и спуска с нее, которые также могут выполняться с использованием дополнительных весов, например гантелей. Помимо этого сама степ-платформа имеет различные уровни регулировки по высоте, облегчая или усиливая интенсивность занятия.
Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

STEP BASIC
  - класс STEP для начинающих. Обладает всеми преимуществами занятий STEP, но отличается меньшей нагрузкой на организм и большим вниманием к технике выполнения каждого упражнения. Комбинации шагов здесь более простые и адаптированы для быстрого запоминания, высота степ-платформы минимальная, а ритм выполнения движений менее интенсивный. Класс подходит для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, людей с повышенным весом, для развития начальной координации движений.
Класс рекомендован для начинающих.
 
DANCE STEP – класс STEP, основанный на разучивании комбинаций степ-аэробики с элементами стилизованной хореографии различных танцевальных направлений. Танцевальных элементов в этом уроке больше, они более разнообразные, но и более сложные в исполнении. Вместе с повышением выносливости, укреплением мышц, особенно нижней части тела, и развитием координации Вы научитесь новым танцевальным движениям и разовьете пластику тела.
Класс рекомендован для уже освоивших класс STEP.


Силовые и аэробно-силовые программы

STEP INTERVAL - класс, состоящий из интервалов аэробной и силовой нагрузки. Аэробная нагрузка состоит из комбинаций шагов, выполняемые на степ-платформе. Ее основное назначение – уменьшение процента подкожного жира в организме. Силовая нагрузка – это упражнения с различным оборудованием, направленные на укрепление мышц (мышцы плечевого пояса, пресса, ног). С помощью чередования таких интервалов повышается интенсивность тренинга, т.к. организму каждый раз приходится подстраиваться под новый тип нагрузки. За счет этого тратится дополнительная энергия, а значит, мы сжигаем большее количество калорий. Продолжительность каждого интервала может быть различной - от 3 до 15 минут. Это высокоинтенсивный урок, он позволяет сжечь максимальное количество калорий за минимальное время, тренирует выносливость, развивает координацию.
Класс рекомендован для подготовленных.


SUPER SCULPT. Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.
На уроке используются различные виды силового оборудования:
• степ-платформа       
• отягощения разных весов (бодибары, гантели)         
• резиновые амортизаторы

Специально выстроенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц, повышение общей мышечной и силовой выносливости, уменьшение процента жировой ткани в организме, укрепление СС и дыхательной системы.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

 

ABT. Силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса. На уроке используется оборудование: степ-платформа, бодибар Cиловые упражнения направлены на укрепление  мышц голени, бедра, ягодиц, а также нижней части спины и мышцы живота, развивавает силовую выносливость, укрепляет СС и дыхательную системы. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

UPPER BODY. Силовой класс, направленный на развитие мышц верхней части тела. На уроке используется оборудование: степ-платформа, бодибар, гантели, резиновые амортизаторы Упражнения направлены на укрепление мышц рук, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Развивает силовую выносливость; укрепляет СС и дыхательную системы.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

ABS+STRETCH. Класс смешенного формата, сочетает силовую нагрузку и упражнения на релаксацию. На уроке используется оборудование: гантели, маты Урок направлен на укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, и развитие гибкости, восстановление после физических и эмоциональных нагрузок. 
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.



CALLANETICS (Калланетика) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней. Это система тренировок,  состоящая из 29 комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. В основе этих упражнений которых лежат йоговские асаны. Во время занятия задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных тренировках происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Вероятность получения травмы здесь, из-за отсутствия резких движений, сведена к минимуму.

HOT IRON (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сертификации, которую обязаны проходить инструкторы Hot Iron, а также тот факт, что разработками программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок изменяется один раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Главное достоинство тренировок Hot Iron – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. В результате:
• метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
• мышечная ткань уплотняется;
• уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
• костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;
• за 60 минут тренинга вы тратите до 900 калорий;
• улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Кроме этого вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

CROSSFIT (Кроссфит) – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Смысл Кроссфита в коротких высокоинтенсивных тренировках, включающих в себя приемы различных спортивных направлений: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг. На занятия в нашем клубе проходят тренировки с использованием элементов системы кроссфит, несмотря на это урок имеет высокий уровень интенсивности и рекомендован для подготовленных.

Танцевальные классы 

LATINA. Изучение техники шагов латиноамериканских танцев.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.


STRIP DANCE.
 Танцевальный урок, включающий в себя движения и элементы, имитирующие стриптиз.


CLUB DANCE
(клубный танец). Урок с использованием хореографии и музыки модных вечеринок, проходящих в лучших ночных клубах.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.


BELLY DANCE анец живота) возник сотни веков назад на Востоке. Этот танец состоит из особых женственных движений, заставляющих интенсивно работать все брюшные мышцы, что делает их сильными и эластичными. Именно эта особенность bellydance делает его чрезвычайно полезным для женского организма. Мягкий массаж внутренних органов стимулирует работу кишечника, нормализует состояние органов малого таза, улучшает кровообращение в этой области, снимает мышечные зажимы. Благодаря танцу живота уходят такие женские недуги, как спаечная болезнь, эрозии, неострые воспалительные процессы. Огромное влияние танец живота оказывает на позвоночник. Вращательные движения способствует его гибкости, укреплению костного скелета, мышечного корсета спины. Занятие Bellydance дает прекрасную кардио-нагрузка, отлично подходящую для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Исполнительница танца живота во одном танце теряет около 300 Ккал.
Танец живота – это красивая правильная осанка, особая восточная пластика движений, соблазнительные покачивания бедрами, грациозная гибкость и прекрасный путь к здоровью женского тела.
 
STREET DANCE - это класс современных уличных танцев. Здесь нет четкой хореографии балетных классов, Street Dance зародился на улицах городов и главное в нем свобода самовыражения. Для этих танцев характерны быстрые импульсивные движения, неожиданные переходы от быстрого ритма к плавным движениям и непредвиденные замирания. Street Dance – захватывающий микс из элементов джаза, хип-хопа, классики, RnB, Фанка и многого другого.
Street Dance зародился в начале 70-х годов прошлого века в США и постепенно вырос в самостоятельное направление современного танца и отдельную культуру. Главное здесь самовыражение, раскованность, свобода движений, то что человек хочет сказать о себе. Этот танец дает ощущение, что тело как-будто само движется в ритме музыки, Несмотря на то, что здесь нет четких правил, Street Dance прекрасно развивает координацию, чувство ритма, пластику и главное дает возможность научиться владеть своим телом и выражать свои эмоции в танце!


Программы Mind&Body

PILATES (Пилатес). Это безопасная система упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. При этом нагрузка на позвоночник сведена к минимуму. Методика занятий Пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, организм практически омолаживается. Главное отличие Пилатеса от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций.
Пилатес
 - лучший фитнес для беременных и молодых мам.
Тренировка по системе Пилатес  может быть использована для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме. Тренировка может проходить со специальным оборудованием и без него. 
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.


STRETCH
(стрейч). Комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию.
   
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.


YOGA
(Фитнес-йога) - йога для всех. От других форм йоги ее отличает то, что она прямо и непретенциозно придает телу каждого великолепный тонус; а особенно она служит тем, кто профессионально или любительски ведет активную жизнь.
Это движение, прекрасная музыка, мягкий свет и стимулирующие ароматы. Тренировки по йоге помогают гармонизировать тело путем приведения к сбалансированности силовых характеристик и растяжки, прорабатывают равновесие, приводя к уравновешенности и спокойствию. Комплексность тренировок (все асаны сведены в комплексы) позволяет существенно повысить КПД работы как в физическом, так и в энергетическом плане. Освоение дыхательных практик помогает успокоить ум, высвобождая огромное количество энергии. Медитативные практики плавно подводят вас к работе с психикой, к проработке старых комплексов, а также помогают избежать новых.  Практикуя йогу, вы не только приобретаете отличную фигуру и хорошую физическую форму, вы становитесь спокойным, контролирующим себя, окружающих и происходящие события человеком, который через контроль постигает навыки управления собой и миром.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

BIKRAM YOGA (Бикрам Йога) получила своё название в честь своего основателя - Бикрама Чоудхури. Бикрам неоднократно становился победителем чемпионата мира по йоге, до тех пор, пока травма колена не заставила его прекратить занятия. Врачи, занимавшиеся его лечением, были уверены, что он больше никогда не сможет ходить самостоятельно. Но, благодаря собственной системе занятий, Бикрам полностью избавился от своей травмы.
Класс BIKRAM YOGA (HOT YOGA, горячая йога) состоит из последовательности 26 поз Хатха йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении. Комната прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц, дополнительным эффектом является более глубокая и безопасная растяжка тела, а также повышение потоотделения, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины. Положительное воздействие бикрам йоги проявляется в улучшении кровообращения, ускорении обмена веществ в организме, благодаря чему эффективно уходит лишний вес, повышении иммунитета, значительном улучшении подвижности суставов, избавлении от таких заболеваний как артрит, остеохондроз, а также других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Занятия BIKRAM YOGA предназначены для всех уровней подготовленности.

PORT DE BRAS (Пор де бра) – урок, сочетающий в себе силовую нагрузку одновременно с элементами хореографии и стрейчинга, пилатеса и йоги. Пор де бра в переводе означает «движение рук и тела». Идея создания этого вида фитнеса принадлежит российскому хореографу Владимиру Снежику. В основу тренировки им были положены разнообразные балетные движения: плие и приседания, стойки и шаги, наклоны тела и взмахи руками, из-за чего этот вид фитнеса легко можно назвать тренировкой-танцем. В течение урока совершается до сотни приседаний, наклонов и выпадов, поэтому пор де бра прекрасно прорабатывает как нижнюю, так и верхнюю часть тела, а также укрепляет мышцы спины. Силовая нагрузка тренировки гармонично дополняется упражнениями на растяжку и правильное дыхание. А легкая и расслабляющая музыка, под которую проходит занятие, помогает почувствовать свое тело и отвлечься от повседневных забот.
Тренировка пор де бра удивительным образом сочетает в себе развитие гибкости и пластики, расслабление тела и эффективную проработку мышц, создание красивой осанки и здоровой спины. Это занятие подходит абсолютно всем людям, вне зависимости от возраста, наличия хореографической подготовки и комплекции. Если вы боретесь с лишним весом, эта тренировка в сочетании с правильно подобранной диетой способна дать отчетливый жиросжигающий эффект, ведь за одно занятие сжигается около 300-500 Ккал. Если ваш вес находится в норме, то пор де бра поможет вам укрепить мышцы, повысит их упругость и придаст им более рельефный вид. В любом случае, вам гарантирован эмоциональный релакс и удовольствие от ощущения пластичности и грациозности собственного тела!


Единоборства

BOXING - изучение техники ударов руками, защиты и нападения под руководством тренера. Урок может проходить в парах.
Класс рекомендован для подготовленных.
Продолжительность: 55 мин. 

CAPOEIRA - изучение техники экзотического единоборства, проводится под музыкальное сопровождение.
Удачно сочетает в себе аэробику, фитнес, не упуская при этом и аспект самообороны.
 Во время выполнения множества различных махов ногами под ритмичную, модную музыку в короткие сроки хорошо растягиваются мыщцы, уменьшается объем бедер и талии, а также приходит умение бить ногами для самообороны.Прекрасно подходит для поддержания физической формы.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность: 55 мин.

KICKBOXING (в переводе "поединок руками и ногами") - это кулачный бой в перчатках, дополненный ударами ногами. Кикбоксинг сочетает в себе черты европейского бокса и ряда восточных единоборств, прежде всего таэквондо и тайского бокса.
Кикбоксинг состоит из большого количества разновидностей, отличных друг от друга тактик ведения боя и количеством разрешённых приёмов. Однако в каждом из них важную роль играют разнообразные удары ногами. Каждый из приведённых ударов имеет свою специфику и наносит разные повреждения сопернику, но главное в том, удары должны быть быстрыми и сильными. В качестве приёмов в кикбоксинге также разрешены подсечки. Немаловажную роль в этом виде единоборств отводится и ударам руками. По технике они мало чем отличаются от ударов в боксе, так как в основе кикбоксинга во многом лежит база классического бокса. Поэтому стойка кикбоксёра, его защита и удары руками очень схожи с боксёрской практикой.
 
MIX FIGHT (смешанные единоборства, MMA – от англ. Mixed Martial Arts) – разновидность боевых искусств, сочетающая в себе применение многих техник, стилей и направлений различных единоборств. MIX FIGHT – это полноконтактный бой, в котором применяются ударная техника, борьба как в стойке, так и на полу. Иногда MIX FIGHT называют «бои без правил», что не совсем верно, так как правила здесь все равно есть. Участники боя используют любые приемы, которые они знают: захваты, броски, удары руками и ногами, а также болевые и удушающие приемы. Победа в этом виде спорта непременно достается сильному техничному бойцу, с развитым творческим нестандартным мышлением.