Понедельник - Среда

8:05 - 23:10

Четверг

Рыбный день!

Пятница

Развратница

Суббота

Готовимся

Воскресенье

Полный Отрыв

"Адреналин" м.Борисово Москва, ул. Мусы Джалиля, 4А

Бразильская попа — как, в каких условиях и за сколько времени реально накачать

  • Home  
  • Бразильская попа

Вездесущая мода подчиняет своим прихотям различные сферы. В этом смысле beauty-индустрия никогда не была исключением. И, как только в начале 2000-х капризная законодательница вкусов обратила внимание на женские тылы, мужчины восторженно зааплодировали. Еще бы: кого впечатлишь плоскими формами в эпоху 3D! Окончательно расставила акценты зажигательная самба, и многим представительницам прекрасного пола сразу стало интересно, как накачать бразильскую попу. Об этом вы узнаете из нашей статьи.

Хорошая мотивация быстро накачать бразильскую попу — половина успеха

Мотивация движет нашими действиями, и чем она сильнее, тем большие усилия мы готовы приложить для достижения вожделенного результата. У некоторых девушек мотивация трансформировать свою фигуру надлежащим образом достаточно сильна, чтобы начать выполнять комплекс физических упражнений. Но при этом хотелось бы делать всё дома, просматривая в YouTube видео как накачать бразильскую попу. Это замечательная идея, она почти так же хороша, как самолечение на основании прочтения десятка умных статей о пользе здоровой пищи. А главное, результат так же непредсказуем.

Ведь экран монитора не знает ваших исходных параметров, не видит, правильно ли выполняете движения, соблюдаете ли тренировочные циклы. Интернет «знает всё», но не подскажет нюансов тренировки, режима сбалансированного питания и распорядка дня, необходимого именно для вас. Кроме того, есть сомнение, что без помощи квалифицированного тренера вы сможете последовательно и верно определять тренировочные цели, неуклонно следовать им, проявляя чудеса дисциплины, воли и выдержки.

В некоторых случаях, чтобы накачать бразильскую попу, не перекачав при этом мышцы ног (квадрицепс) и не перегружая чрезмерно позвоночник, необходим спортивный инвентарь, которого у вас дома, скорее всего, просто нет. Впрочем, если градус вашей мотивации еще не достиг уровня, достаточного для посещения фитнес-центра, мы готовы раскрыть основные принципы достижения цели, которую вы перед собой поставили. Однако прежде чем узнать, как накачать бразильскую попу в домашних условиях, имеет смысл ответить на другой вопрос.

Для кого возможно накачать бразильскую попу в домашних условиях

Девушки, поставившие перед собой цель внести коррективы в свою фигуру, имеют неодинаковые стартовые позиции. Каждая из них требует особой стратегии достижения результата. Для разграничения этих стратегий будет удобно разделить всех претенденток на три условные группы:

  • худенькие девушки, а также обладательницы очень узкого таза — им требуется наращивание мышечной массы;
  • девушки с нормальным телосложением, у которых масса ягодичных мышц в порядке, вот только выпуклости с округлостями не вполне убедительны — для них важно привести имеющееся добро к ожидаемой форме и поработать над тонусом;
  • девушки, имеющие избыточный вес для своего роста, а также фигуру, категорически отличающуюся от спортивной — им придется потрудиться над уменьшением количества жировых отложений на бедрах и ягодицах, возможно, еще и в области талии.

Теперь собственно о стратегиях. Начнем с худеньких девушек, для которых размер (мышечной массы ягодиц) имеет значение особенно. Как накачать бразильскую попку, если мышцы в этой зоне мало развиты? Упорным трудом, используя стандартные силовые упражнения и методы, перечень которых будет приведен ближе к концу статьи. Чтобы увеличить мышечную массу больших (gluteus maximus), средних (gluteus medius) и малых (gluteus minimus) ягодичных мышц, можно начать с 2–3 базовых упражнений. Это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы, причем — многие.

Стартовый вес при упражнениях с отягощениями, а также динамику наращивания нагрузок — определяет тренер. Каждое из упражнений выполняется в 3–4 подхода, каждый из которых состоит сначала из 10 повторений с постепенным наращиванием до 15. Тренировка довольно интенсивная: паузы между подходами — не менее двух, не и не более трех минут. Нагрузки должны постепенно (но неуклонно) расти.

У девушек со средним телосложением приоритеты другие, стратегия движения к результату — быстро накачать бразильскую попу, отличается. Форма ягодиц зависит от гармоничного развития каждой мышцы этой группы. Поэтому вопрос нужно ставить несколько иначе: как накачать бразильскую попу так, чтобы она была идеальной формы. Ограничиваясь выполнением лишь базовых упражнений, достичь этого сложно, потому что при их выполнении амплитуда движений недостаточна, сами мышцы не испытывают максимального сокращения и растяжения. Понадобятся дополнительные упражнения для формирования нужного рельефа. Процесс этот чрезвычайно индивидуальный и требует динамичной программы, постоянно контролируемой опытным тренером. Хорошая новость состоит в том, что большинство упражнений для этой категории нужно выполнять с весом своего тела, то есть, теоретически — можно и дома.

Тренировка не менее интенсивная, чем в предыдущей группе, но сами упражнения и схема их выполнения — отличаются. Каждое из 3–5 упражнений девушкам средней комплекции следует выполнять в 2–3 подхода, начинать можно с 10, постепенно доводя до 30 повторений в каждом подходе. Интервалы на отдых — не более одной минуты.

Прежде чем говорить, как накачать бразильскую попу девушкам с избытком веса, для начала имеет смысл обсудить уменьшение жировой ткани в целом, а не только в области ягодиц и бедер. Наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира можно считать быструю ходьбу, бег, плаванье (активное, не дрейф), гребля, прыжки со скакалкой. Решать задачу следует системно, опираясь на программу, по возможности включающую диету, сауну, массажи. Как только решимость действовать превысит порог желания оставить всё как есть, к перечисленным выше жиросжигающим упражнениям и процедурам нужно добавлять комплекс, рекомендованный для предыдущей группы.

Многие из этих упражнений действительно можно делать дома. Но в разделе о мотивации мы говорили о чудесах дисциплины, воли и выдержки. По иронии судьбы это больше всего относится к девушкам с избытком веса. Максимальная интенсивность тренировок — это их участь. Если есть готовность взять на себя полную ответственность, результат непременно будет. Если есть желание разделить ответственность с опытным тренером — положительный результат просто гарантирован.

Упражнения для ягодиц

К базовым упражнениям, в которых задействованы мышцы ягодиц, можно отнести следующие:

  • приседания с гантелями;
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • тяга Кинга и другие.

Все эти упражнения лучше разучивать под руководством тренера, и почти все следует выполнять в его присутствии. Большое значение имеет правильная техника выполнения, подбор веса, динамика нагрузок и, конечно же, техника безопасности.

Формирующие упражнения разработаны для определенной группы мышц, иногда — для конкретной мышцы. Обычно эти упражнения используют для усиления эффекта, полученного за счет базовых упражнений. При этом в работу включаются те мышечные ткани, которые не были задействованы на предыдущем этапе тренировки. Благодаря этому мышцы развиваются более гармонично. Вот перечень некоторых формирующих упражнений для ягодиц:

  • выпады вперед с гантелями;
  • приседания с гантелями;
  • махи ногой назад стоя;
  • махи ногой в сторону стоя;
  • махи ногами лежа на животе;
  • ягодичный мостик;
  • ягодичный мостик на одной ноге;
  • гиперэкстензия, лёжа на полу, и другие.

Для верного подбора упражнений, их модификаций, правильного соблюдения техники и множества нюансов, которые сложно предусмотреть заранее, наиболее верное решение — обращение к опытным квалифицированным тренерам.

В фитнес-клубе «Адреналин» не только знают, как накачать бразильскую попу, но и помогут вам достичь этой цели. Адрес фитнес-клуба в Москве: ул. Мусы Джалиля, 4А, это в семи минутах ходьбы от станции метро Шипиловская. Приезжайте, и всё решится.