Понедельник - Среда

8:05 - 23:10

Четверг

Рыбный день!

Пятница

Развратница

Суббота

Готовимся

Воскресенье

Полный Отрыв

"Адреналин" м.Борисово Москва, ул. Мусы Джалиля, 4А

Что нужно есть, чтобы накачать попу

  • Home  
  • Что нужно

Любая девушка, которая следит за своей фигурой, знает, как красиво выглядит рельефные ягодичные мышцы в обтягивающих джинсах или платье. Безусловно, без регулярных физических нагрузок в этом случае не обойтись. Но наряду с тренировками следует большое внимание также уделять вопросу правильного питания. Что же нужно кушать, чтобы накачать упругую попу?

Как накачать упругую попу в домашних условиях девушке

Если вы серьезно задумались, как накачать попу и пресс дома, вам необходимо запастись терпением. Быстрого результата ожидать не стоит, но при серьезной работе над собой ваши ожидания полностью оправдаются. Для получения наилучшего эффекта наряду с тренировками необходимо уделить особое внимание тому, что нужно есть, чтобы накачать попу.

В первую очередь, питание должно быть здоровым и сбалансированным, нужно научиться избегать вредных продуктов. Мышечные ткани в основном состоят из белка, поэтому для построения крепких мышц и рельефной формы ягодиц именно он играет важную роль. В чем же содержится белок и что нужно кушать, чтобы накачать подтянутую попу:

  • яйца куриные или перепелиные;
  • филе индейки и курицы без шкуры;
  • нежирная рыба (особенно семга, тунец, судак, только не в жареном виде);
  • различные бобовые;
  • кисломолочные продукты, на первом месте — творог.

Не стоит пренебрегать жирами, если хотите накачать красивую попу. Они дают организму энергию двигаться дальше, обновляют клетки и регулируют обменные процессы. Поэтому обязательно включайте ненасыщенные жиры в свой рацион:

  • масло оливковое или льняное в сыром виде (для заправки салатов);
  • грецкие, лесные, миндальные орехи, кешью;
  • лосось и форель, которые содержат не только белки, но и необходимые жиры.

Продолжая правильно питаться, чтобы накачать попу, не забывайте об употреблении медленных углеводов. Усваиваются они долго, поэтому дают организму длительное чувство насыщения. Взять их можно из таких продуктов:

  • каши из гречневой, овсяной, ячневой или перловой крупы;
  • свежие овощи, особенно капуста белокочанная;
  • фрукты;
  • хлеб с отрубями;
  • бурый (нешлифованный) рис;
  • батат (сладкий картофель).

Как накачать попу девушке дома: принципы питания

Чтобы накачать упругую попу необходимо не только систематически выполнять определенные упражнения для этой части тела, но и соблюдать принципы правильного питания. Чтобы усилить эффект от тренировок не забывайте об основных моментах:

  • В день необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды. При этом исключаются сладкие газированные напитки, фруктовые соки из-за большого содержания сахара. Полезен зеленый чай.
  • Занимаясь вопросом, как накачать попу, переходите на дробное питание 5-6 раз в день. Еду делите на небольшие порции.
  • Обязательно принимайте пищу с хорошей долей углеводов минимум за 30 минут до занятий. После тренировки съешьте белковое блюдо, которое просто необходимо мышцам после большой нагрузки.
  • Мясо и рыба не должны быть жареными. Лучше всего подойдет приготовление на пару, на гриле или тушеное блюдо.
  • Исключите макаронные изделия, которые не приносят никакой пользы.
  • Откажитесь от копченостей и колбас в пользу нежирных сортов рыбы и мяса.
  • Избегайте быстрых углеводов, которые содержатся в хлебе, сладкой выпечке, мороженом.
  • После тренировки пейте протеиновые коктейли. Протеин обеспечивает мышцы белками и помогает им быстрее заживать, поэтому подойдет для девушек, которые хотят накачать красивую попу.

Как быстро накачать красивую попу в тренажерном зале

Имея желание, можно заниматься своей фигурой дома. Но гораздо быстрее вы получите эффект под присмотром опытного тренера фитнес-клуба «Адреналин». Наши инструкторы точно знают, как быстро и эффективно накачать попу. Они составят индивидуальный план тренировок и проследят за правильностью выполнения упражнений. Ведь именно от этого зависит скорость получения результата.

Выбирая тренировке в нашем клубе, вы дополнительно получите:

  • профессиональные рекомендации, как питаться, чтобы накачать ягодицы;
  • индивидуальную программу, которая поможет накачать попу за месяц;
  • наблюдение опытных инструкторов за ходом ваших тренировок.

Хотите знать, как накачать красивую попу девушке? Приходите на групповые и индивидуальные тренировки в фитнес-клуб «Адреналин»!